Was tun bei Hitze im Schlafzimmer?
Bei sommerlicher Hitze fällt das Einschlafen schwer. Die Idealtemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 16 und 18°C, da sich der Körper in diesem Bereich am besten entspannt. In den Sommermonaten sind Raumtemperaturen von 25°C keine Seltenheit und führen dazu, dass sich der ersehnte Schlaf nicht einstellen möchte. Raumlüfter sind für Schlafzimmer ungeeignet, da die monotonen Betriebsgeräusche am Einschlafen hindern und selbst während der Schlafphase im Hintergrund hörbar sind. Die Aufheizung des Raumes lässt sich durch viele kleine Maßnahmen eindämmen. Das Hauptaugenmerk ruht vor allem auf den Fenstern.
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Tagsüber bleiben die Fenster geschlossen. Für Frischluft sorgt man am Abend durch Stoßlüften. In einer ruhigen Wohnlage können die Fenster über Nacht geöffnet bleiben, während man zugunsten der Ruhe im Raum an belebten Straßen auf dauergeöffnete Schlafzimmerfenster verzichten sollte. Blickdichte, lärmdämmende und verdunkelnde Vorhänge für Schlafzimmer wirken sich ebenfalls positiv auf das Ambiente und auf den gesunden Schlaf aus. Sie lassen das Licht der Straßenlaterne nicht in den Raum scheinen und unterstützen das gemütliche Ambiente. An sehr heißen Tagen bleiben die Vorhänge tagsüber verschlossen, da sie einen zusätzlichen Schutz gegen die Hitzeentwicklung im Raum bilden.
Vor dem Schlafengehen ist eine lauwarme Dusche empfehlenswert. Das Aufhängen feuchter Handtücher schafft bei geöffnetem Fenster Erleichterung und verbessert das Raumklima. Auf eine Bettdecke kann im Hochsommer verzichtet werden. Stattdessen empfiehlt sich der Bettbezug als leichte Zudecke. Hautkühlende und atmungsaktive Bettwäsche spielt im Sommer eine wichtige Rolle.
Tipp: Vor dem Schlafengehen wird die Bettwäsche kurz in den Kühlschrank gelegt und so auf eine Temperatur gebracht, die sich wohltuend auswirkt und das schnelle Einschlafen fördert.